考试硝烟散，寒假乐章启

寒假来啦，你打算如何度过呢？

是想要一场说走就走的旅行，还是宅在家中享受宁静的阅读时光？

是想要学习一项新技能？

还是与久违的朋友相聚，共度美好时光。

你会怎么规划自己的寒假蓝图呢？

别emo了，这些方法让你秒变快乐小达人！

01 拥抱阳光，驱散阴霾

晒太阳：阳光能促进身体分泌血清素，有助于提升心情，减少抑郁情绪。每天安排一段时间到户外晒太阳，尤其是在晴朗的午后，让温暖的阳光洒满全身，感受大自然的拥抱。阳光中的紫外线能促进身体合成维生素D，维生素D有助于调节神经递质，让人感觉更开心。

绿植陪伴：在家中或阳台摆放一些绿植，不仅能净化空气，还能带来生机与活力，视觉上的绿意有助于缓解视觉疲劳，提升心情。绿植通过光合作用释放氧气，还能吸收有害气体，净化空气。而且绿色能让人联想到大自然，产生宁静、舒适的感觉，有助于缓解压力。

02 均衡饮食，滋养身心

营养均衡：寒假期间是大快朵颐的好机会，但也要饮食规律，避免暴饮暴食，保持饮食的多样化与均衡。衡饮食就像给身体打游戏充能量，蔬菜水果是‘生命值’，全谷物是‘魔法值’，缺一不可哦！

定时定量：建立规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，避免夜宵和过量零食，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。

03 优质睡眠，修复身心

规律作息：保持固定的睡眠时间，尽量在每晚同一时间上床，早上同一时间起床，即使周末也不例外，以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

睡前放松：睡前避免使用电子设备，可以选择阅读、听音乐或冥想等放松活动，减少大脑兴奋，有助于更快入睡。确保卧室环境安静、黑暗且温度适宜，使用自己感觉舒适的床上用品，创造一个有利于睡眠的环境。

04 维护社交关系

家庭互动：利用假期与家人增进感情，参与家庭活动，享受温馨时光。

朋友联系：虽然可能无法频繁见面，但通过视频通话、在线游戏等方式与朋友保持联系，分享彼此的生活点滴。寒假是拓展人脉的好时机。你可以参加一些行业交流活动、招聘会，或者通过社交媒体主动联系一些在你感兴趣的行业工作的人，向他们请教经验，说不定还能获得实习机会呢。

05 情绪管理与压力释放

正念冥想：尝试正念冥想或深呼吸练习，帮助自己集中注意力，减少焦虑情绪。正念冥想能帮助我们把注意力集中在当下，不被过去和未来的思绪干扰，减少焦虑和压力，就像给大脑做了一场“瑜伽”。

日记记录：每天记录自己的心情和想法，有助于识别并处理负面情绪。

寻求帮助：遇到难以自行解决的心理问题时，不妨向家人、朋友或专业心理咨询师求助，不要害怕寻求帮助。

以下是心理咨询联系方式：

l 校内心理咨询服务：

18805270572

l 校外心理咨询服务

学生求助渠道：

1、江苏省大学生24小时心理热线：025-58255200

2、江苏省总工会公益心理援助热线：400-8080-132服务时间：9:00-21:00

3、江苏省心理危机干预热线：025-83712977；025-12320转5 服务时间：24小时

4、清华幸福公益心理热线：400-0100-525服务时间：10:00-22:00。

此外，“12356”作为全国统一心理援助热线电话号码，近期有望投入运行。到2025年5月1日0时前，各地现有心理援助热线将与“12356”连接，实现一个号码接通心理援助热线。

家长求助渠道：

江苏省家长热线：025-58255820

如果你在寒假心理调适方面有什么好方法、好经验，

欢迎在评论区分享给大家，

让我们一起度过一个快乐、充实的寒假！