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亲爱的同学：

你是否也有过这样的时刻？

——明明有自己的想法，却在小组讨论时欲言又止，生怕被贴上“不合群”的标签；
——和朋友闹了矛盾，心里明明想和解，却因为“面子”或“不知道怎么说”，最终让关系越来越远；
——面对父母的职业建议，默默把“我想学艺术”咽下去，换成一句“我应该选更稳妥的专业”；
——精心编辑的朋友圈，反复修改半小时，最后却设置了“仅自己可见”，只是因为害怕无人回应……

今天，想为大家推荐一本特别的书——《被讨厌的勇气》。它由日本哲学家岸见一郎与作家古贺史健合著，以对话的形式拆解心理学经典理论。这本书以哲人与青年的对话形式，将阿德勒心理学拆解为五场深夜对谈。它不提供标准答案，而是赠你一盏灯，让你在成长迷雾中看清：真正的自由，始于接纳被讨厌的可能。

《被讨厌的勇气》

本书适合这样的你：在他人期待与自我初心间摇摆的你；因人际关系陷入内耗的你：渴望突破却害怕“不一样”的你。

01

课题分离：建立人际关系的“心理结界”

“为什么我总活得小心翼翼？”这是咨询室的高频提问之一。阿德勒给出的答案直击本质：“一切烦恼都来自人际关系。”而破局之道，在于修炼“课题分离”的能力——明确区分谁的课题需要谁负责，判断的标准是：最终后果由谁承担。

举个例子，室友每次看到我去图书馆都会说“又去卷啊”，虽然知道不必在意，但每次听到还是特别难受。

这种困扰背后，其实隐藏着一个关键的心理机制——我们混淆了自己与他人的课题，因此，学会课题分离是非常重要的。

同学嘲讽你努力→他人课题

你选择继续学习→自己课题

常见认知误区：

误区一   课题分离就是自私冷漠

正解：课题分离是最高级的尊重——既不强迫他人服从自己，也不强迫自己服从他人。

误区二    不管别人就是没有责任感

正解：健康的责任感是“各司其职”，就像足球比赛中，守门员不需要替前锋去射门。

书中金句

“你并不是为了满足他人的期待而活着，别人也不是为了满足你的期待而活着。”因此，下次面对别人的干预时，尝试温柔而坚定地说：“谢谢你的关心，但我需要自己做出选择。”

02

重塑过去：你不是创伤的囚徒

生活中，我们常常会有这样的内心独白：“因为高考失利，我这辈子就这样了”“因为那次公开演讲出丑，我再也不敢站上讲台”“因为家境普通，我注定比不过别人”这些“因为…所以…”的句式，就像给自己戴上了沉重的枷锁，但《被讨厌的勇气》告诉了我们一个颠覆性的真相：决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。

常见认知误区：

误区一  过去决定论，认为过去的失败注定未来的结局

正解：经历本身是中性的，真正影响我们的是对经历的解读方式，就像同样的雨天，有人看到泥泞，有人看到彩虹。

误区二  受害者思维，把现在的困境完全归咎于过去的遭遇

正解：我们永远拥有重新定义过去的权利，正如存在主义哲学所启示的：生命不是被动发现的过程，而是主动创造的旅程。

书中金句

“重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西。”这句话诉我们，过去就像一本书，重要的不是它写了什么，而是我们如何解读和续写。当你改变看待过去的视角，你也改变了未来的可能性。

03

共同体感觉：归属感不需要用讨好来交换

在学校中我们会发现，很多同学的社交焦虑源于两种极端：要么强迫自己成为“社牛”，要么用“社恐”标签来自我封闭。阿德勒提出的“共同体感觉”，给出了第三种答案：以真实自我构建平等关系，发现自己的独特价值感，阻断自卑情结，体会到“共同体感觉”，从良好的关系中发现自己的存在。在社团中，比起模仿他人的开朗，不如轻声说：“我可能话不多，但擅长整理活动纪要”；遇到观点冲突时，尝试说：“我理解你的观点，也希望能分享我的思考。”

常见认知误区：

误区一  必须被所有人喜欢才有归属感

正解：归属感源于“被少数人深度理解”，而非“被多数人表面认可”。

误区二  独来独往=失败

正解：独处是自我沉淀，群体互动是能量交换，二者都是必需品。

书中金句

“归属感不是生来就有的东西，而是要靠自己的双手去获得。”它始于你勇敢展现真实的自己，并在与他人平等相处时，依然保持自我的完整。就像一棵树，不必为了融入森林而改变自己的形状，它的存在本身，就是大地给予的归属证明。

04

活在当下：对抗焦虑的终极答案

深夜的宿舍里，手机屏幕的光映着一张疲惫的脸——这是许多同学的日常写照。我们总在时间的夹缝中挣扎：“如果当初高考再努力一点“——沉湎过去“万一毕业就失业怎么办”——焦虑未来“别人都在实习了，我还在干嘛”——陷入内耗好像我们总喜欢，要么反复咀嚼过去的遗憾，要么提前透支未来的担忧。根据进化心理学，这种思维模式让我们的祖辈居安思危，但对现代的我们而言，却成了精神内耗的源头。那么，该怎么解决这种焦虑呢？书中，阿德勒心理学给出的解药简单到令人惊讶：人生是连续的刹那，根本不存在过去和未来。

常见认知误区：

误区一  只有规划好未来，才有安全感

正解：过度规划反而剥夺当下的生命力，就像为防暴雨终身携带雨伞。

误区二  反思过去=成长

正解：只有将反思转化为此刻行动，才是真正的成长；相反，凭着现在已知的结局质疑自己当时的决定，是一种不必要的苛责。

书中金句

“起决定作用的既不是昨天也不是明天，而是此时此刻。”人生是无数个此时此刻的连续，当现在被赋予意义，过去和未来的时刻也能被改写。

亲爱的同学：如果说自卑是人类与世界互动必然的产物，那么勇气就是我们在追寻人生意义中应有的能力。勇气是阿德勒心理学的关键词，也是我们人生问题的最终解药。在二十多岁这个充满可能性的年纪，比“成为更好的人”更重要的，是“成为更完整的自己”。

在此时此刻的当下，人生的意义是自己赋予的，我们可以随时随地获得幸福，重要的是遵从自己的内心，找到属于自己的价值感，从而不断成长，破开迷雾。

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