睡眠可不是简单的闭眼休息，它对我们的身体和大脑有着至关重要的作用。

在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整。细胞更新、组织修复、能量储备等都在睡眠时高效进行，让我们第二天能活力满满。比如，运动后好好睡一觉，肌肉疲劳就能得到缓解。

大脑在睡眠时会整理白天学习和经历的信息，将重要内容转化为长期记忆，就像给电脑整理文件，让知识存储得更有序，方便我们随时调用。

睡眠能促进免疫系统的正常运转，帮助身体抵御疾病。长期睡眠不足，免疫力就会下降，容易生病。

根据相关调查，我国成年人失眠发生率高达38.2%，超5.1亿人饱受睡眠障碍困扰。常见的睡眠问题包括：

躺在床上，思绪万千，翻来覆去就是难以进入梦乡。

一点小动静就被吵醒，睡眠支离破碎，难以进入深度睡眠状态。

比预期时间提前醒来，醒来后难以再次入睡，导致睡眠时间不足。

是什么偷走了我们的好觉呢？

对失眠本身的恐惧，越担心“今晚睡不着”，越容易陷入“紧张—失眠—更紧张”的恶性循环。

睡前长时间刷手机、打游戏，蓝光刺激大脑，导致兴奋难以入睡；熬夜追剧、聚会，扰乱正常生物钟。

工作学习的压力、生活中的烦心事，让人焦虑、紧张，心理负担重，夜晚难以放松。

噪音干扰、光线过强、温度不适，都会影响睡眠舒适度。

晚上喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，或者吃得过饱、过于油腻，都会影响睡眠。

每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。比如晚上11点前上床，早上7点左右起床，让生物钟稳定。

保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用耳塞、眼罩、遮光窗帘，营造良好的睡眠氛围。

睡前1小时不碰电子设备，避免蓝光刺激。可以泡个热水澡、听听舒缓音乐、做做简单拉伸或冥想，放松身心，减轻压力。

每天进行30分钟左右有氧运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋。

给压力一个“出口”，睡前1小时书写“焦虑清单”，将担忧转化为具体文字，可降低大脑在夜间反刍的概率。实验显示，持续记录一周可使入睡时间缩短9分钟。

睡前试试“4-7-8深呼吸法”——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复4组。这种调节副交感神经的技巧，或许能带你更快入梦。

晚餐不宜过饱、过晚，避免吃辛辣、油腻、刺激性食物。晚上少喝咖啡、茶等饮品，可在睡前喝一杯温牛奶助眠。

如果你持续出现以下情况，建议寻求专业心理帮助：

1.入睡困难＞30分钟，且每周发生3次以上；

2.早醒后无法再次入睡，伴随日间情绪低落；

3.因失眠显著影响工作、社交功能。

健康睡眠是幸福生活的基石，让我们从现在开始，重视睡眠，养成良好的睡眠习惯，把“健康睡眠，优先之选”落实到生活中。愿大家都能夜夜好眠，活力满满迎接每一天！