情绪管理┃情绪即需求——每一种情绪背后都有一个未被满足的心理需求

情绪无时不在，无处不在，它是我们生活中不可或缺的一部分，是我们最亲密的伙伴，也有可能是我们最强劲的对手，是我们与这个世界所建立起来的最直接的联系，它让我们真切地体会着我们的存在。

我们习惯将情绪分为积极情绪和消极情绪。积极情绪是一种正向的、令人愉悦的心理体验，它通常与快乐、喜悦、满足等相关。消极情绪是一种负向的、不愉快的心理体验，它通常与愤怒、焦虑、恐惧等相关。

情绪从本质上来说没有好坏之分，它是我们对外界刺激的直接反应，是人类内心世界的外在表现，它就像晴雨表一样反映着我们的内心状态。

那为什么人们会有各种各样的情绪呢？因为每一种情绪背后，都代表着一种需求，每种情绪都是一种信号，它在告诉我们某些重要的事情，指引我们去关注和满足那些未被满足的心理需求。

美国心理学家保罗·艾克曼(Paul Ekman)是基本情绪理论的一位先驱，他通过研究不同文化背景下的人类表情，提出基本情绪理论，认为人有七种基本情绪，分别是快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶和蔑视。了解这些情绪和它们背后的心理需求，能够帮助我们更深入地理解自己和他人，促进彼此之间的沟通，有助于人际关系的和谐。下面给同学们具体介绍这些情绪及其背后所隐含的心理需求。

1.“快乐”——强化所有的美好和幸福

快乐是指当个体的需要或愿望得到满足时产生的积极情绪体验。它可以表现为喜悦、兴奋、满足等多种形式。快乐的情绪背后隐藏着对自我实现和成就感的需求，我们希望能够体验到成功和成长的喜悦，感受到自己的生命有意义和有价值。

2.“悲伤”——希望获得同情和帮助

悲伤通常与失去某种重要的东西或重要的人有关，比如失去喜欢的工作、挚爱的亲人，或者失去一段关系，它可以表现为悲痛、哀伤、沮丧等多种形式。悲伤的背后隐藏着对失去的东西或人物的依恋和对未来的不确定性。当我们感到悲伤时，我们可能需要时间来接受和适应这种变化，可能需要支持、安慰和陪伴。

3.“愤怒”——为了维护自我而发出反击

愤怒是一种强烈的情绪，它往往源于我们的权益受到了侵犯或某些期望没有得到满足，可以表现为不满、敌意、冲动等多种形式。这种情绪背后的心理需求是希望被他人认可和重视，希望自己的意见和感受能够被尊重。

4.“恐惧”——为了自我保护而示弱回避危险

恐惧是指当个体面临危险或潜在威胁时产生的情绪体验。它可以表现为紧张、害怕和惊恐等多种形式，表现为对未来的不确定性或潜在的威胁感到不安和担忧。这种情绪背后的心理需求是安全感和保护。

5.“惊讶”——为了消除不确定和重新建立认知

惊讶是指当个体遇到出乎意料或新奇的事物时产生的情绪体验。它可以表现为惊奇、好奇等多种形式，通常与对新奇事物的探索和认知相关。通过惊讶情绪，我们能够感受到意外的信息，这些信息可能挑战我们现有的认知框架，让我们重新评估和调整自己的认知结构，促使我们去思考、探索、理解这些新信息，从而在满足求知欲的过程中获得成长。这种情绪背后的心理需求是求知欲的满足和成长。

6.“厌恶”——因不适而产生的心理拒绝

厌恶是指当个体面对令人不愉快或令人反感的事物或人时所产生的情绪体验。它可以表现为反感、讨厌和嫌弃等多种形式。这种情绪背后的心理需求是想远离不舒服的环境，保护自己的舒适区。

7.“轻蔑”——对他人或事物的轻视和不屑

轻蔑是指当个体对他人或事物持有贬低或鄙视的态度时所产生的情绪体验。它可以表现为鄙视、不屑等多种形式。轻蔑通常与对他人或事物的贬低和否定相关。这种情绪背后的心理需求是自尊、优越感和自我肯定。

每一种情绪的背后，都代表着一种需求。每一种情绪都很重要，它是帮助我们探索自己的工具。心理学家萨提亚的“个人冰山隐喻”告诉我们，我们的行为和应对姿态只是冰山一角，而真正的自我价值和需求，都藏在那些看不见的深层。这些深层的需求往往会通过外在的情绪表现出来。学会觉察自己情绪背后的需求，与自己的内心对话，才能更好地调节和管理情绪，更深入地解决情绪背后的需求问题，从而更好地理解自己和身边的人，减少不必要的冲突，获得和谐的人际关系和良好的心理状态。