期末考试来袭

心理调适有妙招

亲爱的同学们，时光飞逝，期末考试的脚步已经悄然临近。在紧张的复习阶段，大家不仅需要应对知识的挑战，更要学会应对内心的焦虑和压力。今天咱们就来聊聊考试心理那些事儿，与同学分享一些考试心理调适的小妙招，帮助大家以最佳状态迎接期末考试。

一、正视压力与焦虑

考试压力是正常的生理和心理反应。当我们面临重要的考试时，身体会分泌肾上腺素，让我们感到紧张、焦虑。这种适度的紧张感可以让我们保持警觉，提高注意力，有助于发挥出更好的水平。所以，不要害怕压力，而是要学会接纳它。当你感到焦虑时，不妨对自己说：“这是正常的，我的身体正在为考试做准备。”同时，要允许自己有情绪波动。也许你会因为一道难题而沮丧，或者因为复习进度不理想而焦虑。这些情绪都是正常的，不要因为它们而否定自己。试着和好朋友、家人或老师倾诉一下，也可找一个安静的地方，让自己哭一场。情绪释放后，你会感觉轻松很多。

二、警惕认知误区

（一）“过度灾难化”思维

不少同学会把一次考试的结果无限放大，觉得“这次考不好，未来就完了”。人生其实是一场马拉松，一次考试只是其中一个小赛段，即便这一段跑得不够理想，也完全不影响我们在后续赛段发力冲刺。

（二）“盲目比较”陷阱

看到周围同学复习进度快，就觉得自己落后太多，从而陷入焦虑。每个人都有自己的学习节奏和优势，就像有人擅长早起学习，有人更适合深夜奋战，适合自己的才是最好的，无需盲目跟风。

（三）“完美主义”枷锁

总想着把所有知识点都掌握得滴水不漏，一旦发现有没复习到的地方就焦虑不安。实际上，考试考查的是综合能力，抓住重点、掌握核心知识，比追求面面俱到更重要。

   三、心理调适实用“锦囊”

（一）积极的自我暗示

每天起床后，对着镜子给自己一个微笑，大声告诉自己：“我已经做好了充分准备，考试时一定能发挥出自己的水平！”在复习过程中，每完成一个学习任务，就给自己一个肯定，比如“我今天又掌握了一个重要知识点，太棒了”。积极的语言能潜移默化地影响我们的潜意识，增强自信心。

（二）科学规划，有序复习

制定详细的复习计划，将大目标分解成一个个小目标。比如，每天安排固定的时间复习不同科目，每复习一个小时就休息10—15分钟，避免长时间学习导致疲劳和焦虑。同时，利用思维导图梳理知识框架，让复习更有条理。就像搭建一座房子，先搭好框架，再填充细节，学习也会变得轻松许多。

（三）身心放松小技巧

当感到焦虑时，可以试试以下方法：

1.“5-4-3-2-1”grounding技术：感觉焦虑时，说出5样你能看到的东西、4种你能摸到的东西、3种你能听到的声音、2种你能闻到的气味、1种你能尝到的味道，快速将注意力拉回当下。

2.“学霸心态”转换：把“我必须考好”换成“我要享受检验学习成果的过程”，把考试当成和知识的“趣味对话”。

3.运动减压：课余时间去操场跑跑步、打打球，运动能促使身体分泌内啡肽，让我们感到愉悦和放松，减轻压力。

4.“考前冥想”：考试当天提前15分钟到达考场，闭眼深呼吸，想象自己在考场从容答题的画面，激活大脑的“成功记忆”。

四、老师永远是你的

“坚强后盾”

如果焦虑情绪持续困扰你，已经严重影响到学习和生活，不要独自承受！学校的心理咨询室永远向大家敞开大门，专业的心理老师会耐心倾听你的烦恼，为你提供个性化的心理支持和帮助。记住，求助不是软弱，而是智慧的表现。

同学们，考试不仅是知识的检验，也是心理的历练。希望大家能运用这些心理调适方法，以平和、自信的心态迎接期末考试。无论结果如何，努力的过程才是最宝贵的财富。期待大家都能在考场上发挥出最佳水平，收获属于自己的成长与进步！

最后，老师想对你们说：无论考得如何，你都是独一无二、闪闪发光的个体。考试的分数无法定义你的价值，而你面对压力时展现的勇气，才是最珍贵的成长勋章！加油，期待你们轻装上阵，考出属于自己的精彩！