10月10日

世界精神卫生日

10月10日，我们迎来了第34个世界精神卫生日。今年的主题聚焦“人人享有心理健康服务”，这一主题承载着让专业心理支持走进每一个角落的期待，也提醒着我们：关注心理健康，是对自己也是对他人的温柔守护。在这个特别的日子里，让我们一同学习实用的心理精神卫生知识，为心灵撑起一片晴空。

常见心理问题有哪些

心理困扰并非只有一种，而是多种多样的。了解的常见问题，才能更好地预防与应对：

抑郁症

核心表现为持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、精力减退，严重时伴随自责自罪。

焦虑症

包括广泛性焦虑（长期莫名焦虑）、惊恐发作（突然剧烈恐惧、胸闷心悸）、社交焦虑（害怕社交场合、过度在意他人评价）等。

强迫症

反复出现的强迫思维（如反复担心感染细菌）和强迫行为（如反复洗手、检查门窗），患者明知不必要却无法控制。

躯体形式障碍

心理压力转化为躯体不适，如无器质性原因的头痛、胃痛、胸闷，反复就医却查不出问题。

创伤后应激障碍

经历重大创伤事件（如灾害、暴力、事故）后，长期出现闪回、噩梦、回避相关场景、情绪麻木等症状。

缓解情绪的实用小妙招

当压力与坏情绪找上门时，不必慌张，这些简单有效的方法能帮你为心灵“松绑”：

运动调节

跑步、游泳、瑜伽等有氧运动能促进多巴胺分泌，是缓解坏情绪的“天然良药”。选择自己喜欢的运动，让汗水带走烦恼。

正念放松

情绪波动时，试着放慢呼吸、专注当下，深呼吸6秒后再做决定，能快速平复心情。也可通过冥想让身心得到深度放松。

环境调节

光亮的环境能有效对抗不良情绪。天气好时多晒太阳，室内保持光线充足，都能改善心境。

认知调整

不良情绪常源于对事件的片面认知。情绪不佳时，试着审视想法是否客观，修正认知偏差后，情绪往往会随之好转。

寻求支持

“主动求助是积极治愈的开始”。向信任的人倾诉，或拨打全国统一心理援助热线12356，专业支持或许能帮你走出困境。

人人享有心理健康服务

学校的心理健康教育中心始终是同学们的“心灵港湾”。记住：抑郁情绪不等于抑郁症，心理困扰不可怕，可怕的是独自承受。当你需要时，请勇敢伸出手；当他人求助时，请给予善意与尊重。

10月10日世界精神卫生日，让我们响应“人人享有心理健康服务”的号召，从关爱自己的情绪开始，用理解温暖身边的人。愿每颗心都能被温柔以待，每一个人都能在阳光下拥有健康、晴朗的心灵。

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