亲爱的同学们，是不是常常觉得心里有个“小怪兽”，总是让你焦虑、迷茫、自我怀疑？这就是我们常说的“精神内耗”。别担心，今天就来给大家分享一些超实用的好习惯，帮你赶走这个“小怪兽”，让大学生活更加轻松自在！

一、自我接纳：和自己握手言和

大学生活充满了挑战，考试、社团活动、实习……稍有不慎，就可能陷入自我否定的漩涡。考试没考好，你是不是会想：“我是不是太笨了？”其实，这只是你自我攻击的“惯性思维”在作祟。

小技巧：

每天早上对着镜子，对自己说一句“我很棒，我正在努力变得更好”。当负面情绪来袭时，别急着批判自己，试着用温柔、理解的态度去安抚内心的不安。比如，你可以对自己说：“这次没做好没关系，下次我会更努力。”自我接纳，是停止精神内耗的第一步。

二、合理设定目标：不做“完美主义者”

大学里机会多多，但目标太多、太高，反而会让人陷入焦虑。比如，你同时报了多个社团，还给自己定了超多的学习计划，结果忙得焦头烂额，还觉得自己一事无成。

小技巧：

试试用“SMART”原则来规划目标吧！目标要具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Attainable）、相关（Relevant）且有时间限制（Time - bound）。比如，“这学期要通过英语四级考试，每周背100个单词，每天练习听力30分钟”。这样，你就能把精力集中在真正重要的事情上，避免因目标过多而产生的焦虑。

三、专注当下：不做“手机控”和“多任务侠”

现在，手机上的各种信息、社交软件、短视频，总是在诱惑我们。频繁切换任务，不仅效率低下，还会让你陷入“焦虑感”——总觉得错过了什么重要的信息。

小技巧：

试试“番茄工作法”吧！把学习或工作时间划分为25分钟的“番茄时间”，在这段时间内全神贯注地完成一项任务，然后休息5分钟。你还可以用手机的专注模式，屏蔽不必要的干扰。当你感到焦虑时，深呼吸几次，问问自己：“我现在真正需要关注的是什么？”把注意力聚焦在当下最重要的事情上，有助于远离无效焦虑。

四、学会情绪表达：别把情绪“憋在心里”

大学里难免会遇到不如意的事，比如和室友吵架、被老师批评、感情受挫……这些负面情绪如果一直积压在心里，就会成为精神内耗的“温床”。

小技巧：

找信任的朋友或家人或老师倾诉吧！把心中的烦恼、委屈、愤怒说出来，你会发现心情会好很多。如果你觉得面对面倾诉有困难，也可以写日记，把内心的想法记录下来。情绪就像气球，表达出来才能释放压力，避免因情绪积压而产生的精神内耗。

五、培养积极思维：用“阳光心态”驱散阴霾

消极思维是精神内耗的“加速器”。比如，看到一道复杂的数学题，消极思维会让你立刻想“我肯定做不出来”，而积极思维会让你想“这道题看起来有点难，但我可以试试，说不定能找到解题思路呢”。

小技巧：

每天记录三件让自己感到快乐或感激的事情，无论多小的事都可以。比如，“今天阳光很好，心情很舒畅”“老师夸我作业写得不错”“室友帮我带了早餐”。当你遇到消极想法时，试着用积极的角度去看待，比如把“我失败了”改成“这次经历让我学到了很多，下次我会做得更好”。积极思维，能帮你驱散内心的阴霾。

六、保持健康生活：给心灵“充电”

熬夜、不规律饮食、缺乏运动……这些不良习惯不仅影响身体健康，还会让你情绪低落、注意力不集中，进一步加剧精神内耗。

小技巧：

规律作息很重要，尽量保证每天7—8小时的睡眠，早睡早起。合理饮食也很关键，多吃蔬菜、水果，少吃油腻、高糖、高盐的食物。每天进行适量运动，比如慢跑、打羽毛球等，不仅能增强体质，还能释放内啡肽，让你心情愉悦。健康的生活方式，是抵御精神内耗的“铠甲”。

七、学会求助：别独自“硬扛”

遇到困难时，很多同学会因为“面子”问题，不愿意向他人求助。其实，独自承受只会让问题更严重，精神内耗也会更厉害。

小技巧：

当你遇到难题时，不妨向老师、同学、辅导员或者心理老师寻求帮助。他们可能会给你提供不同的视角和解决方案。比如，学习上有问题，可以请教老师；人际关系有困惑，可以找辅导员聊聊；心理压力大，可以去学校的心理咨询中心寻求专业帮助。求助不是软弱，而是对自己负责的表现。

亲爱的同学们，大学是人生中最美好的时光之一，我们不该让它被精神内耗所困扰。通过培养自我接纳、合理设定目标、专注当下、情绪表达、积极思维、健康生活和学会求助这些好习惯，我们可以逐步摆脱精神内耗的束缚，让大学生活更加轻松、快乐、充实。

希望这些小技巧能帮到你，让我们一起停止精神内耗，拥抱美好的大学生活吧！