亲爱的同学们，学期的铃声即将落下，期待已久的寒假已然在向我们招手。寒假是身心休整的驿站，也是自我沉淀的契机。但从节奏紧张的校园模式切换到相对自由的假期模式，部分同学可能会遭遇作息紊乱、亲子摩擦、情绪内耗等小困扰。学校心理健康教育中心特为大家准备了一份贴心的心理调适指南，希望能帮大家度过一个充实、愉悦且有意义的假期。

一、规律作息，给身心一份安稳的秩序

告别早八的闹钟和晚自习的铃声，不代表我们可以放任自己陷入“昼夜颠倒”的循环。长期熬夜、睡到中午，不仅会让精神状态变差，还可能引发焦虑、烦躁等情绪问题。

建议大家制定一份弹性作息表，不必苛求和上学时完全一致，但要明确起床、睡觉的大致时间，保证每天7-8小时的睡眠。睡前一小时放下手机、平板等电子设备，试试读一本纸质书、听一段舒缓的音乐、泡个热水脚，让身心在松弛中慢慢进入睡眠状态。同时，每天安排固定的运动时间，散步、慢跑、跳绳或是跟着视频跳操都好，让身体动起来，坏情绪也会随之消散。

二、用心相处，搭建与家人的沟通桥梁

假期里和父母相处的时间变多，生活习惯的差异、观念的碰撞，难免会引发小摩擦。这时，不妨试着换个角度看待问题。

父母的唠叨背后，藏着的是对我们的牵挂。我们可以主动和他们分享校园里的趣事、假期的计划，也耐心听听他们的叮嘱和生活里的琐碎。主动承担一些家务，和妈妈一起准备一顿晚餐，陪爸爸聊聊工作和近况，在这些细碎的互动里，很多隔阂都会悄悄消融。如果真的发生争执，别急着反驳，试着说一句“我知道你是为我好，我们可以慢慢商量”，冷静之后再沟通，往往会有不一样的收获。

三、合理规划，让假期充实而不空虚

不少同学会陷入“躺平—刷剧—空虚”的循环，越无所事事，越容易感到迷茫焦虑。其实，假期不必追求“内卷式”的自我提升，只需要找到适合自己的节奏，让每一天都有一点小收获。

大家可以给假期分个区：一部分时间用来放松，追喜欢的剧、看想看的电影、和朋友小聚；一部分时间用来“充电”，复习这学期没吃透的知识点，学一项新技能，比如做饭、剪辑、书法；还有一部分时间留给“放空”，发发呆、看看云，享受不被任务裹挟的惬意。记得把大目标拆解成小任务，比如“每天读20页书”“每周学一道新菜”，完成后给自己一个小奖励，成就感会帮我们驱散空虚。

四、关照情绪，做自己的“心理疗愈师”

假期里，我们可能会因为前途迷茫而焦虑，因为独处而感到孤独，这些都是很正常的情绪，不必对抗，也不必压抑。

当负面情绪来临时，试着和自己对话：“我现在有点焦虑，没关系，这只是暂时的。”可以把心里的烦恼写在日记本上，也可以找信任的朋友、家人倾诉。如果觉得情绪难以调节，不妨试试正念冥想，专注于一呼一吸，让纷乱的思绪慢慢沉淀。

另外，也要警惕过度沉迷网络。刷短视频、打游戏确实能带来短暂的快乐，但长期沉浸其中，会让我们和现实生活脱节，加剧空虚感。可以给自己设定“上网时长”，多去看看窗外的风景，和身边的人聊聊天，感受真实生活的烟火气。

五、主动求助，做勇敢的自己

如果负面情绪持续超过两周，影响到你的睡眠、饮食，让你感到痛苦且无法自行调节，请一定记得，你不是一个人在战斗。

学校心理健康教育中心在寒假期间也会开通24小时心理咨询热线(电话:18805270572)，专业的咨询师会陪伴你一起面对困扰。同时，你也可以向身边的家人、朋友求助，主动寻求帮助不是软弱，而是对自己负责的勇敢表现。

亲爱的同学们，寒假是用来休整的，不是用来“内卷”的，也不是用来“摆烂”的。愿大家都能在这个假期里，与自己和解，与家人相拥，在松弛有度的时光里，积攒满满能量，待到春暖花开时，以更好的状态重返校园！