当下社会竞争日益激烈，学生学习压力较大，大学生往往容易情绪多变，为了让同学们能够敞开心扉，抛开自己的烦恼，缓解日常学习生活中的压力，激发他们面向未来的奋斗力量，我校学生工作处心理健康发展中心于2023年4月4日晚上在位于师生发展中心二楼的心理团辅室开展了“减压赋能，呵护心灵”的团体心理辅导活动。学工处王九杰老师担任团体带领者，来自各二级学院的40名同学参与了此次活动。

热身活动：“按摩解压”

01

活动开始前，王老师介绍了团体目标、规则等，并引导同学们共同遵守“投入、真诚、尊重、保密”的团体契约。

随后大家在王老师的指导下开启“按摩解压”热身活动，同学们分为男女两列，每位同学间隔半臂距离，把手搭在前者的肩上，“捏一捏，放松一下”“锤一锤，辛苦了”“拍一拍，明天会更好”，同学们相互按摩，大家在愉悦的氛围中打破隔阂，逐渐放下对彼此的防备，十分惬意，迅速进入团体状态。

“压力天平”——感知压力

02

其次，在王老师的带领下，同学们两人为一组，一位同学平举双手扮演天平，另外一位同学把事先准备的书分数次叠在扮演天平同学的手上，直到有天平扮演者由于书过重承受不了而双手失去平衡为止。同学们真实地感受到了此过程中随着手中压力不断增大自己的生理、情绪反应。

“我的压力圈”——探索压力

03

紧接着，同学们围坐在一起画出自己的压力圈，并互相倾诉自己当前所面临的压力和烦恼，对自己面对压力时的生理和情绪反应进行主动分析、自我探索，积极挖掘压力产生的源头。

“A-Z26式减压法”——调解压力

04

接下来，在王老师的指导下同学们认真学习了“A-Z 26式减压法”的具体内容。并且很多同学积极主动地分享了一些自己常用且有效的解压方法，比如冥想、积极的心理暗示以及转移注意力等，将活动推向了高潮。

“蝴蝶拍”——释放压力

05

活动末尾，同学们在舒压室盘腿而坐随着轻柔的音乐做起了“蝴蝶拍”，大家如蝴蝶扇动翅膀一般，拥抱自己、悦纳自己、释放压力，积攒前行的能量与动力。

此次心理减压团辅活动的开展，不仅让同学们放松了心情，帮助同学们缓解了日常学习工作和生活中的压力，同时也拉近了同学们之间的距离，加深了对彼此的了解，使大家能敞开心扉更好的相处，建立深厚的友谊，营造出轻松和谐的氛围。